Gezond!
Wie stopt met werken voelt niet meer de druk van presteren, deadlines, het vroeg moeten opstaan en de uitdaging om het werkende leven te combineren met een huishouden. De pensioentijd wordt dan ook vaak gezien als een levensfase die goed is voor lichaam en geest. Toch kent deze grote overgang veel uitdagingen, vooral voor de gezondheid.
Wanneer je werkzame leven stopt neem je niet alleen afscheid van je fysieke werkruimte. Stoppen met werken heeft directe impact op de invulling van je dag. Van bewegen tot je brein en niet te vergeten het sociale aspect. Het is dan ook belangrijk om deze impact te kennen en vooral te weten wat je er aan kun doen.
In deze editie vertelt een hoogleraar gerontologie meer over hoe je gezond blijft na je pensioen, ontvang je handige tips en laten verschillende gepensioneerden zien hoe zij gezond blijven na je pensionering.
We wensen je veel leesplezier toe en een hele gezonde pensioentijd!
Redactie Leef Je Pensioen
Na een leven lang werken is het goed rusten. Maar volgens hoogleraar gerontologie Andrea Maier laat je het lijntje beter niet te veel vieren. Want door lichamelijk en geestelijk fit te blijven, blijf je na je 67e langer vitaal.
Wat is voor jou het belangrijkste in je leven? Grote kans dat het je gezondheid is. Juist als je de 67 hebt bereikt en volop kunt genieten van je vrijheid, is het zaak daarbij stil te staan. Want wist je dat juist dan vaak lichamelijke en geestelijke problemen ontstaan. En wist je dat je er prima wat aan kunt doen. Andrea Maier: “Wie als zestigjarige geruime tijd gezond eet, actief blijft en niet rookt of drinkt, kan zorgen voor een levensverjonging van wel 14 jaar!”
Na je pensioen is het even zoeken qua beweging. Je hoeft niet meer elke dag op pad naar je werk en de dagelijkse structuur valt weg. Misschien heb je er nog niet over nagedacht hoe je aan je dagelijkse portie beweging gaat komen. Of ontdek je dat het afscheid van het werkende leven zeeën van tijd biedt om te wandelen, fietsen of sporten. Volgens Maier gaan mensen op verschillende manieren met hun pensioen om. De ene persoon gaat door het wegvallen van een vaste structuur ongezonder eten, meer alcohol drinken of minder bewegen. De ander gebruikt de zee van vrije tijd juist om zich een gezonder leefpatroon aan te meten. En sommigen veranderen niets. Maier: “Het is goed om jezelf al voor je pensioen af te vragen hoe je na je pensioen actief wilt blijven. Zo is de overgang op je 67e minder groot.” Ook gezond eten speelt volgens Maier een belangrijke rol. De meeste mensen ervaren niet alleen dat hun gezondheid erop vooruit gaat, maar ook dat hun dagelijkse energiepeil stijgt bij een gezond eetpatroon.
Naast je lichaam heeft ook je brein een uitdaging nodig. Vraag jezelf daarom al voor je met pensioen gaat af hoe je jezelf geestelijk actief houdt. Maier: “Als je werk stopt, stop daarmee ook de geestelijke uitdaging die het werk aan je stelt. Na je pensioen moet je jezelf dus gaan uitdagen. Houd je geest daarom scherp en verbind je met anderen.” Dat kan door gedeeltelijk te blijven werken of vrijwilligerswerk te gaan doen. Of zoek het in hobby’s: door te lezen, spelletjes te spelen of lekker creatief bezig te zijn blijf je ook actief. Zo blijft je brein fit en heb je minder kans op psychische klachten of zelfs dementie.
Wie zich onder de mensen begeeft, blijft langer vitaal stelt de hoogleraar. Als na je pensioen werk en dagelijkse bezigheden wegvallen, merk je misschien ook dat de sociale contacten minder worden. Het beste devies is: ontmoet nieuwe mensen. Je kunt hiervoor bij een hobby- of sportclub gaan of vrijwilligerswerk gaan doen. Maak afspraken met mensen en onderhoud je sociale netwerk. Zo houd je een actieve agenda en heb je mensen om je heen om op terug te vallen als het even wat minder gaat.
Zo zie je maar, door kleine doelen te stellen, werk je al aan een betere gezondheid. Volgens Maier gaat het om een goede balans tussen lichaam, geest en een stevig sociaal netwerk: “Eigenlijk komt alles neer op denken, lopen en participeren. Bedenk voor je met pensioen gaat al hoe je deze drie zaken optimaal kunt houden straks en wat je nu al kunt verbeteren. Zo blijf je langer jong.”
Hoe ervaren andere gepensioneerden hun pensioentijd? Wat deed het met hen toen zij letterlijk een zee aan tijd kregen? Hebben ze zich hierop voorbereid of zou dat moeten? Was het prettig of waren er tegenvallers? We hebben 2 interviews op een rij gezet die hier beide een andere ervaring in hebben.
Ton van Os (72) heeft zijn passie gevonden bij een roeivereniging. Hij heeft altijd veel gesport en wil dit zo lang mogelijk blijven doen. Het prettige van zijn pensioen is, is dat hij dit kan doen op de momenten die hem uitkomen. Hij heeft nu zijn passie gevonden bij de roeivereniging. Twee keer per week is hij hier te vinden met zijn roeiclub. Hij vindt het heerlijk om verschillende redenen. Ten eerste is roeien een erg complete sport. Het is ontzettend goed voor je lijf; je armen, je benen, buik en rug worden tegelijkertijd getraind. Daarnaast is het heerlijk om buiten te zijn en te genieten van de natuur, ongeacht de weersomstandigheden. Ook het sociale karakter van de sport is volgens hem een groot pluspunt van roeien.
Peter van den Oetelaar (73) volgt opleidingen aan de HOVO Brabant Seniorenacademie. Toen Peter met pensioen ging, was hij daar totaal niet op voorbereid. Hij besloot iets te gaan doen met de interesses waar hij nooit eerder de tijd voor had en schreef zich in voor een opleiding. Ieder jaar kiest hij een ander onderwerp en is inmiddels al aan zijn twaalfde cursus bezig. Hij vindt het belangrijk om dingen te blijven ontdekken en zegt in zijn eigen woorden: “Ik word alleen maar wijzer” en raad anderen vooral ook aan om toe te geven aan hun belangstelling en te blijven (onder)zoeken.
Wij zijn benieuwd hoe jij fit blijft tijdens je pensioen, vul de poll in.
Hoogleraar gerontologie Andrea Maier weet goed hoe je na je 60e langer fit blijft en de juiste balans houdt. Wat raadt zij ons aan voor een lang en gezond pensioen?